Restoran, düğün, güzellik, spor & sağlık hakkında aradığın her şey burada!
Düğün Salonu, gelinlik, organizasyon ve düğüne dair her şey tıkla gelsin!
Diyetisyen, spor salonu ve personel trainer tıkla gelsin!
Güzellik merkezi, estetik doktoru, plastik cerrahi, makyaj ve bakım uygulamalarına dair her şey! Tıkla gelsin
En güncel kampanya, indirim fırsatları ile avantajlı paketler seni bekliyor. Hemen incele!
Aradığın hizmetler hakkında tüm merak ettiklerini keşfetmeye başla!
Spor
21 Aralık, 2021
0
4617
0
0
Rahat ve Kolay Doğum İçin: Hamile Pilatesi
Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından birisi sağlıklı beslenmeyse, diğeri de egzersiz, yani spordur. Spor, insan hayatının her döneminde vazgeçilmez ve önemlidir ama bazı dönemlerde bunun önemi daha da artar. Bu dönemlerden biri de hamilelik dönemidir ve bu dönemde yapılan spor, anne adayına hem fiziksel hem de psikolojik açıdan iyi gelir.
Hamilelik Döneminde Spor
Hamilelik döneminde özellikle son aylara doğru bebeğin kilo alışı artar ve anne adayı da daha çok kilo almaya başlar. Bu durum, annenin duruşunu, yürüyüşünü, yatıp kalkmasını bile etkileyen bir durumdur. Ağırlaşma, kişinin hareket kabiliyetini de yavaşlatır. Bel ve sırt ağrıları yaşanmasına neden olur. Tüm bu sorunları en aza indirmenin yollarından biri diyetisyen eşliğinde dengeli bir beslenme programı uygulamaksa diğeri de gebelikte de sporu ihmal etmemektir. İlk aşamada önerilen, hamilelik öncesi hiç spor yapılmamış ise, kısa süreli, hafif tempolu yürüme sporuyla başlamaktır. Unutulmaması gereken en önemli noktalardan biri ise, her sporun hamileler için uygun olmadığıdır. Sözgelimi, ağır sporlar yapmak sakıncalıdır. Sağlıklı bir gebelik geçirmek, doğumu kolaylaştırmak, fazla kilo almamak amaçlanırken, istenmeyen sonuçlara, düşüklere de yol açabilir. Bu yüzden, hamilelik döneminde yapılacak spor türünün seçimi son derece önemlidir. Hem kişinin bedensel ağrılarını hafifletecek, hem duruş bozukluklarını giderecek, aynı zamanda da doğum sırasında nefes alıp verme, gevşeme tekniklerini öğretecek, doğumu kolaylaştıracak bir yararı da olmalıdır seçilen sporun. Tüm bu kriterler göz önüne alındığında, bu dönem için en doğru seçimlerden biri, hamilelik sonrası da kolaylıkla uygulanabilecek olan hamile pilatesidir.
Hamilelik de hem bedensel, hem ruhsal değişimin en yoğun yaşandığı dönemlerden birisidir ve pek çok tekniği içinde barındıran pilates, hem doğum öncesi, hem de doğum sonrası anne adayının hem bedensel hem de ruhsal olarak çok işine yarayacaktır.
Normal pilatesle pek çok ortak noktası bulunan hamile pilatesinin en ayırıcı özelliklerinden birisi, pilateste ağırlık merkezi karın bölgesiyken, hamile pilatesinde pelvik bölgesi olmasıdır. Pelvik taban kaslarının güçlü olması doğum sırasında anne adayı için önem taşımakta, doğumu kolaylaştırmaktadır.
Hamile pilatesi yapmaya karar verildiğinde ilk yapılacak iş mutlaka doktora danışmaktır. Özellikle hamileliği sorunlu geçenler için bunu yapmak son derece önemlidir. Doktorun onayından sonra ise işinin ehli bir eğitmen bulmak gerekiyor.
Hamile pilatesi, bireysel olabildiği gibi, bir grupla birlikte de yapılabilir. Hareketler sırasında anne adayını doğuma hazırlamak için hem nefes kontrolüyle ilgili çalışmalar yapılır, hem de esnetme hareketleriyle vücut güçlendirilir.
Hamilelik dönemi hormonsal değişiklikler nedeniyle vücutta da değişime yol açtığı için egzersiz seçimi yanında fazla zorlanmadan, eklemlere fazla yüklenmeden yapmak gerekir. Yapılan araştırmalar, hamilelik dönemindeki yapılan pilatesin vücudun esnekliğini arttırmak, vücut duruşunu düzeltmek yanında, doğum kilosunu da azalttığını gösteriyor. Bunun yanında, egzersiz yapan anne adaylarında bulantı, yorgunluk, bel ağrısı gibi belirtilerin de azaldığı, lohusalık döneminde rahmin kendini daha çabuk toparladığı görülmüş.
döneminde haftada en az 2 gün pilates sporu yapılması öneriliyor. Sporun süresi, daha önce spor alışkanlığı olup olmadığına göre de değişiyor. Hamileyi psikolojik olarak da doğuma hazırlayan bu süreçte, pilates derslerine düzenli devam etmek de önem taşıyor.
Hamilelik, doğum, bebeğin masrafları derken anne-baba adaylarını düşündüren bir konu da tüm bu masraflar yanında bir de spor için para harcamanın bütçelerini zorlayıp zorlamayacağı. Pilates pahalı, bütçeyi zorlayan bir spor mudur?
Hamile Pilatesi Fiyatları
Tek ya da grup halinde alınmasına, seçilen merkezin konumuna, eğitmenin özelliklerine göre hamile pilatesi fiyatları da değişiklik göstermektedir. Bazı merkezler paket program olarak hazırlamakta, bazıları ise seans ücreti talep etmektedir. Hamile pilatesi yapmaya karar verdiğinizde size en yakın merkezlerden başlayarak fiyat araştırması yapmanız ve ona göre karar vermeniz en doğru seçim olacaktır.
Bu seçimi yaparken unutmamanız gereken en önemli nokta, hamile pilatesinin sizi hem bedensel hem de psikolojik olarak rahatlatacağı ve doğuma en rahat şekilde hazırlanmanızı sağlayacağıdır. Tabii yine hatırlatmakta yarar görüyoruz ki hem kendi sağlığınız, hem de dünyaya bir süre sonra merhaba diyecek bebeğiniz için mutlaka doktorunuza danışarak spor yapmaya başlamanız gerekiyor.
Fit Tarifler
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme
Fit Tarifler
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme