Restoran, düğün, güzellik, spor & sağlık hakkında aradığın her şey burada!
Düğün Salonu, gelinlik, organizasyon ve düğüne dair her şey tıkla gelsin!
Diyetisyen, spor salonu ve personel trainer tıkla gelsin!
Güzellik merkezi, estetik doktoru, plastik cerrahi, makyaj ve bakım uygulamalarına dair her şey! Tıkla gelsin
En güncel kampanya, indirim fırsatları ile avantajlı paketler seni bekliyor. Hemen incele!
Aradığın hizmetler hakkında tüm merak ettiklerini keşfetmeye başla!
Sağlıklı Beslenme
13 Haziran, 2023
0
1323
0
0
Seyahatlerde Kilo Almaya Son
Havaların ısınmasıyla tatil sezonu yavaş yavaş açılmaya başladı, tatil planları yapıldı ve seyahatler organize edildi. Ancak diyet sürecimizde gerçekleştirdiğimiz seyahatler ne yazık ki herkesin korkulu rüyası. Rutin beslenme alışkanlıklarımıza dikkat etsek dahi seyahat dönüşü tartının üzerindeki rakamlar moralimizi bozmaya yetiyor. Neden seyahatlerimizde kilo alırız? Seyahatlerde kilo alma, birçok faktörün birleşimiyle ortaya çıkabilir. İşte seyahatlerde kilo almanın yaygın nedenlerinden bazıları, gelin birlikte bakalım.
Seyahatlerde, günlük rutinlerimizdeki yeme alışkanlıklarımız değişebilir. Farklı bir yerde, farklı mutfaklarla karşılaşabiliriz. Tatil veya iş seyahati sırasında, daha fazla dışarıda yemek yeme eğilimi olabilir ve daha yüksek kalorili yiyecekler tercih edebiliriz. Yeni lezzetleri denemek, restoranlarda yemek yemek veya fast food seçeneklere yönelmek, kilo alımına katkıda bulunabilir.
Hareketsiz Kalmak Kilo Aldırabilir
Seyahatler sırasında hareket miktarı genellikle azalır. Uçak yolculuğu, otobüs veya tren yolculukları gibi uzun süren hareketsiz durumlar, enerji harcamasını azaltır. Aynı zamanda, turistik gezilerde, oturarak veya yavaş tempolu yürüyüşler yapmak da hareket miktarını kısıtlayabilir. Hareketsizlik, kilo alma riskini artırabilir. Bir diğer neden olarak stres faktörü karşımıza çıkıyor. Yolculuk planlaması, havaalanı trafiği, zaman baskısı gibi durumlar stres yaratabilir. Stres altında olan insanlar, duygusal yeme eğiliminde olabilirler. Stresle başa çıkmak için yemek yemek veya tatlı ve abur cubur tüketmek, kilo alımına neden olabilir.
Yerel Tatlar
Tatil veya seyahat destinasyonlarında alışveriş yapmak ve yerel tatlıları denemek cazip olabilir. Hediyelik eşya olarak atıştırmalıklar satın almak veya meşhur tatlıları tatmak, ekstra kalori almanıza neden olabilir.
Özellikle uzun uçuşlarda veya sıcak bölgelere yapılan seyahatlerde, dehidrasyon riski artabilir. Vücut susuz kaldığında, bazen açlıkla karıştırılabilen bir sinyal olan açlık hissi ortaya çıkabilir. Dehidrasyonun neden olduğu açlık hissi, fazladan kalori almanıza yol açabilir.
Seyahatlerde Kilo Alımının Önüne Geç
Kilo alımını engellemek veya kontrol altında tutmak için seyahatlerde bazı adımlar atılabilir. Bunlar arasında sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak, yeterli su içmek, aktif kalmak için yürüyüşler yapmak, yerel lezzetleri denemek için porsiyon kontrolü yapmak ve seyahat süresince dengeli bir beslenme planına sadık kalmak bulunur. Ayrıca, seyahat sırasında uyku düzenine dikkat etmek ve stresi yönetmek de önemlidir.
Seyahatlerde kilo almayı engellemek veya kontrol altında tutmak için bazı işe yarar stratejileri uygulayabilirsiniz.
Seyahat Öncesi Hazırlık
Seyahate çıkmadan önce sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve yanınıza alın. Meyve dilimleri, sebzeler, kuruyemişler, yoğurt veya sağlıklı barlar gibi besleyici atıştırmalıklar, açlık hissinizi bastırmaya yardımcı olur ve sizi daha az kalorili seçeneklere yönlendirir. Ayrıca yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Su, tokluk hissi sağlar, vücudu hidrate eder ve metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, susuzluk hissi bazen açlıkla karıştırılabilir, bu yüzden su içmek sizi gereksiz yemeğe yönlendirecek açlık hissini azaltabilir.
Yeni Tatlarda Porsiyon Kontrolü
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı porsiyon kontrolü yaparak tüketmeye özen gösterin. Restoranlarda paylaşımlı yemekleri tercih edebilir veya yemeklerinizi küçük tabaklara alarak porsiyonları kontrol altında tutabilirsiniz. Kendinizi tok hissettiğinizde yemeyi bırakın ve fazla yemekten kaçının. Seçimlerinizi yaparken akıllıca davranın. Yerel mutfağın sağlıklı seçeneklerini tercih edin ve aşırıya kaçmadan tadını çıkarın. Yerel porsiyonları kontrol altında tutmak veya paylaşmak da bir seçenek olabilir.
Yürüyüş yapmak, şehri keşfetmek veya oteldeki fitness merkezinden yararlanmak gibi aktivitelerle hareket etmek önemli derecede kilo alımının önüne geçecektir. Ayrıca, uçak yolculuğu sırasında bile oturarak yapabileceğiniz egzersizler veya germe hareketleriyle kan dolaşımınızı hareketlendirebilirsiniz. Seyahatlerde düzenli egzersiz yapmak bazen zor olabilir, ancak mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Otelden fitness merkezi kullanımı, yerel parklarda koşu yapma veya bir egzersiz programı uygulama gibi seçenekleri değerlendirin. Ayrıca, seyahat öncesi ve sonrasında da düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin. Bunun yanında stresli olduğunuzda, duygusal yeme eğilimi artabilir. Stresi yönetmek için dinlenme ve gevşeme tekniklerini kullanın. Meditasyon yapmak, nefes egzersizleri yapmak, yoga yapmak veya günlük günlük yazı tutmak gibi yöntemler sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Seyahatlerde kilo almayı engellemek veya kontrol altında tutmak için yukarıdaki stratejileri uygulayarak sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzını sürdürebilirsiniz. Kendinize ve vücudunuza özen gösterin, hareketli kalın ve beslenmenize dikkat edin.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme